En pleine crise de covid-19, les salles de sports, tout comme les restaurants, sont contraintes de fermer leurs portes. Alors que certains se contentent d’un footing le dimanche, pour d’autres, plus habitués aux salles de musculation, il faut faire preuve d’un peu plus d’imagination et se débrouiller avec ce que l’on trouve à la maison.
Seulement le problème de la pratique de la musculation à la maison sans matériel, c’est que votre marge de progression est limitée car vous ne pouvez pas utiliser autant de poids qu’à la salle de sport, et vous prenez le risque de vous blesser en utilisant du matériel inadapté.
Finalement, il est peut-être plus sage d’investir dans des équipements de musculation à la maison.
Oui mais voilà, quel matériel de musculation choisir, et à quel prix ? Pas facile de s’y retrouver.
Pas de panique !
Nos coachs vous ont confectionné une liste d’équipements sportifs essentiels à avoir chez soi pour vous entraîner à la maison le plus efficacement possible, comme si vous étiez à la salle de sport !
1. Un tapis de sol, la base de la base
Commençons par la base de la base : le tapis de sol. Allié essentiel pour pouvoir faire votre sport où vous voulez à la maison.
Nous vous conseillons très fortement de vous en procurer un plutôt que de faire vos exercices sur une moquette ou sur le tapis de votre salon. En effet, un tapis de sport, en plus de maintenir votre corps dans une posture confortable lors des positions allongées, protégera aussi vos articulations contre d’éventuels chocs lors de vos mouvements. Voici une sélection de trois tapis.
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| Movit® Tapis de Gymnastique Mat de Yoga… | ATIVAFIT Yoga d’exercice Tapis de Sol Grande rembourré… | NEOLYMP Premium Tapis de Fitness/Tapis de Sport… |
| À partir de 20,99€ | À partir de 29,99€ | À partir de 44,95€ |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Tapis de gymnastique de qualité studio, mousse NBR : sans phtalates ni métaux lourds. | De qualité premium sans latex, léger, facile à enrouler. Comprend des sangles pour maintenir la natte enroulée. | Haute densité, avec une surface souple et un très bon amortissement de chocs. Les bords du tissu augmentent la durabilité du tapis. |
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2. Une paire d’haltères, le meilleur ami de la musculation à la maison
Aussi importants que le tapis de sol, les haltères sont au sportif ce que le couteau est au chef cuisinier.
En plus d’être pratiques à utiliser et à ranger, leur très grande polyvalence les rend indispensables pour vos entraînements.
Grâce aux haltères, vous pourrez intensifier le travail musculaire et effectuer des exercices d’isolation efficaces sur toutes les parties de votre corps : les bras, les jambes, le dos, les abdominaux … Si vous ne deviez choisir qu’une dépense à faire, investissez dans des haltères !
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| PROIRON Haltères en Néoprène Paire d’haltères de 1kg à 10kg… | CCLIFE Kit Kettlebell & Haltère Barbell Set Poids… | Movit® Lot d’haltères Courts 20kg (2x10kg) ou 30kg… |
| À partir de 22,99€ | À partir de 99,95€ | À partir de 109,90€ |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Haltères disponibles dans différentes classes de poids. Intérieur en fonte d’acier solide. Surface texturée. 1 à 8 kg. | Haltères en ciment et recouverts d’un matériau TPR. Peut être assemblé comme une barre pour améliorer l’entraînement des muscles des jambes. 10 à 20 kg. | 4 disques de 2 kg + 4 disques de 2,5 kg. Matière: ciment. Poignées moletées pour empêcher les mains de glisser. 10 à 15 kg. |
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3. Un banc de musculation, pour le confort et la sécurité
Le plus difficile quand on essaye de faire de la musculation à la maison est de trouver un endroit où s’allonger. Nous vous déconseillons absolument de faire vos exercices sur votre lit ou sur votre canapé. Il s’agit de supports instables et mous et cela est très mauvais pour les lombaires et le dos !
Associé à des haltères, le banc de musculation est le combo gagnant pour vous permettre un entraînement complet, presque comme à la salle de sport, et en toute sécurité.
Si votre budget vous le permet, investissez dans un banc inclinable / déclinable, vous pourrez ainsi effectuer beaucoup plus d’exercices d’isolation, par exemple au niveau des pectoraux, des épaules ou encore des abdominaux.
N’oubliez pas que vous pouvez tout aussi bien utiliser un tapis de sol, parfaitement adapté pour les exercices allongés, même s’il reste beaucoup moins polyvalent qu’un banc. Voici les bancs que nous trouvons intéressants :
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| YOLEO Banc de Musculation Pliable Multifonction… | FLYBIRD Banc réglable, Banc de Musculation pour… | ISE Banc de Musculation Multifonction Réglable Pliable… |
| À partir de 95,99€ | À partir de 156,99€ | À partir de 189,97€ |
| ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★☆ |
| Banc de musculation plat & incliné 7 positions. Construction en acier robuste pour supporter 150 kg. Pliable et livré avec cordage élastique. | Banc inclinable et option déclinable robuste avec structure en acier. Supporte 226 kg. 6 positions de dos et 4 positions de siège. Coussin mousse souple jusqu’à 4,6 cm d’épaisseur et cuir de haute qualité. | Banc de musculation multifonction en métal et mousse de haute densité. Capacité de charge de 120 kg. Support pour les longs haltères, deux curlers pour les bras et curler pour les jambes. |
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4. Des bandes de résistance / élastiques de musculation, adaptés et pratiques pour la maison
Les bandes élastiques de musculation sont « la » solution par excellence pour faire de la musculation à la maison. Très peu chers, faciles à ranger et faciles à coincer sous le pied d’un meuble, d’une table, ou encore dans une porte.
Le travail avec des bandes élastiques, bien réalisé, permet de très bons gains musculaires. Elles permettent une résistance conservée durant tout le mouvement et ce sur plusieurs plans (horizontaux et verticaux), ce que ne permettent pas les haltères. Cela vous assure une stimulation musculaire constante et sans à-coups.
Les élastiques sont aussi un bon moyen pour effectuer vos exercices d’étirements. Nous vous conseillons de vous équiper de plusieurs élastiques avec différents niveaux de tensions.
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| Gritin Bande Élastique Fitness, [Lot de 5] Bande de Résistance Élastique en Latex… | Bande de Resistance Set 12Pcs Bandes Elastique Musculation Tubes Latex 150Lbs… | 16 Pcs Bandes de Résistance Set, 150lb Elastique de Sport Musculation… |
| À partir de 9,99€ | À partir de 29,99€ | À partir de 39,99€ |
| ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 5 Bandes élastiques 100% en latex de différents niveaux de résistance. Mesures 60 x 5 cm. Comprend un sac de rangement et un guide d’utilisation. | Bandes de résistance 5 couleurs avec 5 niveaux d’intensité différents, 100% latex. Grande poignée, sangle de cheville et ancrage de porte. | 5 élastiques 100% latex, 3 bandes de résistance 100% latex, 2 poignées, 2 sangles en nylon, balle de massage, ancre de porte, étui de transport, suggestions d’exercices. |
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5. Une barre / rack de traction ajustable, le top pour la condition physique
Les tractions sont un exercice de base, polyarticulaire, qui sert pour l’ensemble des qualités physiques : construire de la masse musculaire, perdre du gras, ou encore améliorer sa condition physique.
C’est un exercice d’une redoutable efficacité et à privilégier dans vos entraînements de musculation à la maison ! Ce sont principalement les muscles du dos et des bras qui interviennent dans cet exercice mais vous pourrez également varier les intensités en changeant la position de vos paumes et l’écartement de vos bras.
Nous vous conseillons plutôt d’investir dans un rack car avec une barre à coincer entre votre porte vous risquez d’abimer vos murs. Le rack est aussi une meilleure option car vous pourrez réaliser des exercices de dips et de chaise romaine pour travailler les triceps et les abdominaux !
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| Sportstech KS200 Barre de Traction pour Porte avec Fixation Murale hexagonale… | Pull Up Fitness – Barre de Traction Ajustable Musculation Multifonction | Sportsroyals Power Tower Barre de Traction pour Musculation à Domicile, 200 kg… |
| À partir de 39,95€ | À partir de 89,90€ | À partir de 189,99€ |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Barre de traction fixation en caoutchouc avec 6 points de contact. 2 leviers de tension de sécurité. Rembourrage ergonomique de la poignée, résistant à la transpiration. Gants d’entraînement. | Station de traction, hauteur réglable, poids 13kg. 5 exercices en 1 seul appareil : dips, chaise romaine, pompes, tractions, abdos. Poids max 150 kg. | Station de traction multifonction, hauteur ajustable, en acier carré lourd de calibre 14. Supporte jusqu’à 200 kg. 8 points d’appui. Mousse chaise romaine, barres de dips amovibles. |
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6. Un medicine ball, polyvalence et cardio
Vous avec toujours pensé que ce gros ballon était inutile ? Vous avez tort ! Peu onéreux et facile à utiliser, un autre grand avantage du medicine ball est sa polyvalence. Cela va peut-être vous paraître fou, mais il est tout à fait possible de créer un programme de remise en forme entièrement à base d’exercices de medicine ball.
Des exercices d’isolements, abdominaux, jambes, aux exercices cardio-vasculaires, il est un allié incontournable au service de votre explosivité et de votre agilité.
Avant un quelconque achat, nous vous conseillons de commencer avec un ballon léger si vous débutez. Notez également que si la mention « slam ball » figure sur votre medicine ball, c’est qu’il est compatible pour faire des exercices de lancers contre un mur.
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| trenas – médecine-Ball en Caoutchouc Pro – 1 kg – 1,5 kg – 2 kg – 3 kg… | trenas – médecine-Ball Professionnel avec des poignées Pro – 3 kg – 4 kg – 5 kg… | POWER GUIDANCE – Slam Ball Wall Ball Médecine Ball avec Surface texturée pour… |
| À partir de 19,99€ | À partir de 37,49€ | À partir de 45,99€ |
| ★★★★★ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| Médecine-ball caoutchouc robuste avec une surface très maniable. Gonflable par la valve, rebond. 1 à 5 kg. | Médecine-ball en caoutchouc flexible et extrêmement robuste, deux poignées pour usages multiples. 3 à 10 kg. | Ballons slam sans rebond. Coque rainurée et surface texturée pour une meilleure prise en main. 5 à 10 kg. |
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7. AB wheel, poignées pour pompes, corde à sauter … la complète pour vos exercices au sol
Pour finir, que serait un entraînement sans exercices d’abdominaux, de renforcement et de gainage ? Nous vous proposons ici d’opter pour un de ces kits qui contiennent tout ce qu’il vous faudra pour intensifier vos entraînements : une roue abdominale, des poignées pour pompes, et une corde à sauter.
Plus besoin de la présenter, l’AB wheel ou roue abdominale est le meilleur appareil pour avoir un ventre plat et des abdominaux dessinés. Grâce à elle, vous solliciterez efficacement votre muscle grand droit et vos obliques. Attention cependant, c’est un exercice difficile, mais son efficacité n’est plus à prouver en musculation !
Les poignées pour pompes vous permettront quant à elles un travail plus efficace de vos pompes en améliorant votre position et en augmentant votre amplitude de mouvement, tout cela pour une meilleure sollicitation de vos muscles.
Et enfin, la corde à sauter : c’est l’exercice de cardio parfait ! En plus d’être extrêmement complet, il est très facile d’en faire tout en restant à la maison.
| Le petit budget | Notre choix | Le must |
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| CampTeck U6759 ‘Kit D’entraînement’ – Poignée de Pompes avec Mousse Antidérapantes… | TOMSHOO Appareils de Fitness 5 en 1 Roue Abdominale + Poignée de Pompe + Corde à Sauter… | Roue Abdominale Appareils de Fitness ab wheel + Poignée de Pompe + Corde à Sauter… |
| À partir de 19,59€ | À partir de 29,99€ | À partir de 35,99€ |
| ★★★★☆ | ★★★★★ | ★★★★★ |
| 1 paire de poignées pompes, Corde a sauter + Roue Abdominaux avec Tapis Genoux. | Ensemble d’appareils de Fitness 5 en 1: un rouleau AB, paire de poignées pour pompes, une corde à sauter réglable, une pince pour poignets et un coussinet pour genoux. | Roue abdominaux avec 4 roues, plus stable + Corde à sauter + Bandes de résistance + Pince pour poignets + Genouillères. |
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Et pour ceux qui préfèrent opter pour la salle de sport (si vous pouvez y aller), voici 10 conseils à connaître impérativement quand vous débutez à la salle de sport !
