Biceps debout à la poulie

(Standing biceps cable curls)

Instructions

Installez une barre droite sur une poulie basse.
Placez-vous debout, genoux légèrement pliés, dos droit et saisissez la barre avec une prise supination (paumes sous la barre) à largeur d'épaules. Vos bras sont le long de votre corps, très légèrement pliés. C'est la position de départ.
En bougeant uniquement les avant-bras, ramenez la barre près de vos pectoraux. Les coudes et le reste du corps sont immobiles.
Tenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.

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