- Asseyez-vous sur la machine. Ajustez-la pour avoir vos genoux alignés avec l'axe de rotation et les coussins sur le bas de vos tibias. Tenez-vous à la machine ou aux poignées avec vos mains.
- En utilisant uniquement vos quadriceps, tendez une jambe (l'autre reste en bas).
- Maintenez la position une seconde puis redescendez doucement votre jambe jusqu'à la position de départ.
Extensions de jambe à la machine en unilatéral
(Seated single leg extensions)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Quadriceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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