- Tenez-vous debout, dos droit, un haltère dans chaque main.
- Faites un grand pas en avant avec votre jambe droite et descendez votre buste (en restant droit) jusqu'à avoir le genou gauche près du sol. Votre jambe droite doit former un angle de 90° et votre genou droit ne doit pas dépasser le niveau de vos orteils.
- Maintenez cette position une seconde, poussez sur la jambe droite pour revenir à une position debout et levez le genou gauche une fois que vous l'avez atteinte.
Bien entendu, les instructions sont équivalentes pour la jambe gauche.
