- Couchez-vous sur le ventre au sol et placez un poids ou un sac lesté sur vos fesses.
- Surélevez votre corps en supportant votre poids sur vos avant-bras et vos pointes de pieds. Vos coudes doivent former un angle de 90°.
- Tenez cette position pendant la durée de l'exercice, en maintenant toujours votre corps droit. Votre poids doit être équitablement réparti entre vos avant-bras et vos pieds.
Gainage avec charge
(Weighted plank)
Instructions
Astuce !
Vous pouvez très légèrement monter vos fesses pour ne pas cambrer le bas du dos.
Muscles
Muscles principaux -
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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