- Placez un rouleau en mousse au sol et couchez-vous dessus afin que le rouleau soit en contact avec un de vos ischios (arrière de la cuisse). Tenez-vous en équilibre avec vos mains au sol.
- Avancez et reculez votre corps afin que le rouleau masse du bas du muscle (près du genou) au haut de la cuisse (sans aller jusqu'aux fesses).
Vous pouvez augmenter l'intensité du massage en plaçant votre deuxième jambe sur celle en contact avec le rouleau.
