- Placez-vous debout, pieds un peu plus écartés que votre largeur d'épaules, regard vers l'avant. Baissez-vous comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol (squat).
- En maintenant cette position basse, faites des petits pas de canard vers l'avant et vers l'arrière. Votre dos doit rester droit.
Pas de canard
(Duck walks)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires -
Ischio-jambiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.