- Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains placées à largeur d'épaule, dos droit. C'est la position "planche".
- Pliez vos hanches et montez votre bassin jusqu'à ce que le haut de votre corps soit aligné avec vos bras tendus. Vos jambes restent tendues, vos pieds se mettent à plat. C'est la position "chien tête en bas".
- Revenez à la position "planche".
Planche à chien tête en bas
(Plank to downward facing dog)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Abdominaux
Muscles secondaires -
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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