Pompes avec haltères et tirage

(Dumbbell push-ups to row)

Instructions

Placez deux haltères ou deux kettlebells au sol, écartés d'un peu plus que votre largeur d'épaule.
Placez-vous en position "pompe" avec un haltère dans chaque main. C'est la position de départ.
Pliez vos bras pour abaisser lentement votre corps jusqu'à ce que vos pectoraux soient près du sol.
Remontez vers la position de départ puis levez immédiatement un des deux haltères jusqu'à vos pectoraux.
Redescendez l'haltère au sol.

Astuce !

Préférez les kettlebells si vous avez des difficultés à vous stabiliser avec des haltères, mais ne descendez pas forcément aussi bas.

Muscles

Muscles principaux - Pectoraux Lombaires Grand dorsal

Muscles secondaires - Abdominaux Biceps Triceps

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

Nous avons un plan pour vous !

JE SUIS

UN HOMME

UNE FEMME

JE VEUX

PERDRE DU POIDS

TONIFIER MON CORPS

PRENDRE DU MUSCLE

JE VEUX M'ENTRAÎNER

À LA SALLE DE SPORT

À LA MAISON

J'AI UN NIVEAU

DÉBUTANT

INTERMÉDIAIRE

AVANCÉ

Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.

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