Pompes hindoues

(Hindu / Judo push-ups)

Instructions d'exécution

Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains placées à largeur d'épaule, dos droit.
Pliez vos hanches et montez votre bassin jusqu'à ce que le haut de votre corps soit aligné avec vos bras tendus. Vos jambes restent tendues, vos pieds se mettent à plat. C'est la position de départ (votre corps forme un V inversé).
Pliez les coudes pour plonger en avant, amener votre tête près du sol, puis vos pectoraux et vos hanches.
Continuez le mouvement en arquant le dos et en tendant vos bras pour redresser votre buste.
Revenez à la position de départ (V inversé).

Muscles sollicités

Muscles principaux Abdominaux Pectoraux

Muscles secondaires Épaules Lombaires Triceps