- Placez vos mains au sol à 30cm d'un mur, écartées de plus qu'une largeur d'épaule, doigts vers le mur.
- Basculez contre le mur afin d'avoir votre corps en position verticale (poirier), jambes jointes et tendues, bras tendus, pieds contre le mur, abdominaux contractés. C'est la position de départ.
- Fléchissez vos bras afin de descendre doucement jusqu'à ce que votre tête touche le sol.
- Remontez jusqu'à la position de départ.
Pompes verticales en appui renversé
(Handstand push-ups)
Instructions
Astuce !
Si vous êtes débutant(e), préférez une alternative moins dangereuse.
Muscles
Muscles principaux -
Épaules
Muscles secondaires -
Triceps
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.