- Mettez vous debout, pieds à largeur d'épaules. Utilisez un bras pour tenir un poids contre vous et l'autre pour vous tenir à un objet fixe. Mettez-vous sur vos pointes de pieds. C'est la position de départ.
- Pliez et avancez vos genoux et en même temps, penchez le haut de votre corps vers l'arrière. Le haut du corps (des genoux au cou) doit rester droit. Vous devriez sentir une bonne contraction dans vos quadriceps, mais pas de douleur aux genoux.
- Revenez à la position de départ.
Cet exercice doit être évité si vous avez des problèmes de genoux. Assurez-vous également qu'il n'y a rien derrière vous au cas où vous perdriez l'équilibre: vous éviterez ainsi de vous cogner la tête ou de vous blesser.
