- Couchez-vous sur un banc incliné et tenez une petite barre (ou une barre EZ) en prise pronation à largeur d'épaules au-dessus de vous, bras presque tendus.
- Descendez lentement la barre vers votre tête, un peu derrière (pour éviter de vous blesser si vous lâchez la barre). Seuls les avant-bras bougent: les coudes et le reste du corps restent immobiles.
- Remontez la barre jusqu'à la position de départ.
Skull crusher sur banc incliné à la barre
(Barbell incline skull crusher)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous êtes débutant, préférez la version avec haltères (moins dangereuse) ou utilisez des poids légers.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.