- Posez un pied sur un step (ou une marche d'escalier). Écartez vos pieds à une distance supérieure à votre largeur d'épaules, pointes naturellement vers l'extérieur, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
- Descendez vos fesses comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. Vous devriez sentir une contraction plus élevée du quadriceps et de l'ischio dans la jambe surélevée.
- Remontez doucement jusqu'à la position de départ.
Squat asymétrique
(Uneven squats)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires -
Abdominaux
Mollets
Ischio-jambiers
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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