Squat à gainage haut à stand-up

(Squat to high plank to stand up)

Instructions d'exécution

Mettez debout, pieds à largeur d'épaules, pointes naturellement vers l'extérieur, regard vers l'avant.
Descendez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise. C'est la position "squat".
Penchez-vous en avant, posez-vos mains sur le sol puis tendez vos jambes vers l'arrière pour passer en position "gainage haut" (comme pour faire une pompe).
Revenez à la position "squat" (position basse).
Remontez pour vous mettre debout.

Muscles sollicités

Muscles principaux Fessiers Quadriceps

Muscles secondaires Abdominaux Mollets Ischio-jambiers Lombaires