- Mettez-vous debout, dos droit, pieds à largeur d'épaules, pointes naturellement vers l'extérieur, regard vers l'avant.
- Descendez vos fesses jusqu'au niveau de vos genoux en gardant votre poids sur vos talons, comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
- Remontez et faites un petit bond.
- Réceptionnez-vous en joignant les jambes, en pliant les genoux.
- Descendez vos fesses comme pour le premier squat.
- Remontez et faites un petit bond.
- Réceptionnez-vous avec les pieds à largeur d'épaule, en pliant les genoux et recommencez.
Squat joint / écarté
(In and out squats)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires -
Abdominaux
Mollets
Ischio-jambiers
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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