- Mettez la barre sur l'arrière de vos épaules et maintenez-la en la saisissant avec vos mains.
- Soulevez la barre en poussant avec vos jambes et en la tournant légèrement pour la débloquer. Vous êtes debout, dos droit, pieds écartés à largeur d'épaules, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
- Descendez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent légèrement en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
- Maintenez cette position une seconde puis remontez jusqu'à la position de départ.
Squat à la Smith machine
(Smith machine squats)
Instructions
Astuce !
Mettez un cylindre en mousse autour de la barre pour diminuer l'inconfort qu'elle peut causer.
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires -
Abdominaux
Mollets
Ischio-jambiers
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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