- Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice. Installez une poignée sur la poulie haute. Saisissez la poignée avec une main.
- En gardant le dos droit et en ne bougeant que le bras, descendez la poignée verticalement jusqu'à vos pectoraux.
- Tenez la position une seconde puis remontez lentement (ne laissez pas le poids vous entraîner) jusqu'à la position initiale: poignée en haut et bras presque tendu.
Tirage poitrine à la poulie haute à un bras
(Single arm chest pulldown)
![Tirage poitrine à la poulie haute à un bras](/images/exercises/female/one-arm-lat-pulldown.jpg)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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