- Accrochez-vous à une barre de traction, avec vos mains en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) et à une largeur supérieure à votre largeur d'épaules.
- En gardant votre corps droit et sans élan, hissez-vous avec vos bras jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la barre (ou un peu plus bas, selon votre morphologie).
- Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.
Tractions pronation
(Pull-ups)
Instructions
Astuce !
Cet exercice est assez difficile quand on est débutant: préférez les exercices alternatifs (machine assistée, élastiques ...) si vous n'avez pas assez de force.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Haut du dos
Muscles secondaires -
Biceps
Avant-bras
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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