Tractions pronation prise serrée

(Close grip pull-ups)

Instructions d'exécution

Accrochez-vous à une barre de traction, avec vos mains en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) et à largeur d'épaules.
En gardant votre corps droit et sans élan, hissez-vous avec vos bras jusqu'à ce que vos pectoraux soient près de la barre (ou un peu plus bas, selon votre morphologie).
Maintenez la position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ, mais sans tendre complètement les bras.

Astuces importantes

Cet exercice est assez difficile quand on est débutant: faites-le sur une machine d'assistance si vous n'avez pas assez de force.

Muscles sollicités

Muscles principaux Lombaires Haut du dos

Muscles secondaires Biceps Avant-bras Épaules

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

Nous avons un plan pour vous !

JE SUIS

UN HOMME

UNE FEMME

JE VEUX

PERDRE DU POIDS

TONIFIER MON CORPS

PRENDRE DU MUSCLE

JE VEUX M'ENTRAÎNER

À LA SALLE DE SPORT

À LA MAISON

J'AI UN NIVEAU

DÉBUTANT

INTERMÉDIAIRE

AVANCÉ

Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.

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