Coureur en fentes

(Lunge runner)

Instructions

Tenez-vous debout, dos droit.
Faites un pas en arrière avec votre jambe droite et descendez votre buste (en restant droit) jusqu'à avoir le genou droit près du sol. Votre jambe gauche doit former un angle de 90° et votre genou gauche ne doit pas dépasser le niveau de vos orteils. C'est la position "fente".
Poussez sur la jambe gauche pour revenir à une position debout et levez le genou droit.
Ne posez pas le pied droit au sol et repartez sur une position "fente" avec la jambe droite en arrière.
Répétez cette séquence le nombre de fois indiqué, toujours avec la même jambe, puis changez de jambe.

Muscles