Deadlift à la barre

(Barbell deadlifts)

Instructions

Mettez vous derrière une barre chargée au sol. Placez vos pieds près de la barre, à largeur d'épaules, pointes vers l'avant ou légèrement vers l'extérieur.
Pliez vos genoux pour vous baisser en gardant le dos droit et vous saisir de la barre avec une prise en pronation (paumes au-dessus de la barre) à largeur d'épaules. Vos bras sont tendus et votre regard vers l'avant. C'est la position de départ.
Poussez sur vos jambes pour soulever la barre en gardant les bras tendus. La barre doit rester près de votre corps. Avancez vos hanches pour finir en position debout, dos droit.
Redescendez lentement la barre vers la position initiale en pliant vos jambes et en gardant le dos droit.

Muscles