Déploiement jambes jointes

(Double leg stretches)

Instructions

Couchez-vous sur le dos au sol, jambes levées de sorte à ce que vos genoux forment un angle de 90° et à ce que vos mollets soient parallèles au sol. Levez le haut de vos épaules du sol et placez vos bras tendus contre vos jambes. C'est la position de départ.
Tendez lentement vos jambes à 45° vers l'avant et vos bras à 45° vers l'arrière. Vos épaules restent levées.
Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position initiale.

Muscles