- Couchez-vous sur un banc plat. Assurez-vous que votre dos est bien contre le banc. Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes au-dessus de la barre) à largeur d'épaule ou légèrement moins (pas trop serrée sinon vous pourriez perdre l'équilibre et vous blesser) et mettez la barre au-dessus de vous avec vos bras presque tendus.
- Descendez lentement la barre jusqu'à presque atteindre le milieu de vos pectoraux.
- Maintenez la position une seconde puis remontez la barre jusqu'à la position de départ.
Développé couché prise serrée
(Close-grip barbell bench press)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous êtes débutant, demandez à quelqu'un de vous assister ou utilisez des poids légers.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Pectoraux
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JE SUIS
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JE VEUX
PERDRE DU POIDS
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JE VEUX M'ENTRAÎNER
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J'AI UN NIVEAU
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