- Placez-vous face au sol, dos droit, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains sous vos pectoraux. Vos index et pouces se touchent afin que vos mains forment un triangle.
- Pliez vos coudes pour abaisser lentement votre corps jusqu'à ce que vos pectoraux soient près du sol.
- Tenez cette position pendant une seconde puis remontez jusqu'à la position initiale.
Pompes prise serrée
(Triangle / Close / Diamond push-ups)
Instructions d'exécution
Muscles sollicités
Muscles principaux
Triceps
Muscles secondaires
Épaules
Pectoraux
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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