Élévations latérales à la poulie

(Single arm cable lateral raises)

Instructions

Installez une poignée sur une poulie basse. Saisissez la poignée avec votre main gauche. Mettez-vous de profil, pieds joints et tenez la station avec votre main droite de sorte à pouvoir légèrement pencher votre corps latéralement vers l'extérieur tout en restant droit (cela permet d'avoir une tension sur les épaules même en position basse). Mettez le bras qui tient la poignée le long de votre corps, quasiment tendu. C'est la position de départ.
Levez votre main gauche sur le côté jusqu'à ce que votre corps et votre bras forment un angle de 90°. Seul le bras bouge.
Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement à la position de départ sans laisser les poids toucher la pile.

Muscles