Face-pull

(Face pull)

Instructions

Installez une corde sur une poulie à hauteur d'épaules.
Placez-vous debout, en face de la poulie, dos droit et genoux légèrement pliés. Saisissez les deux bouts de la corde avec vos mains, paumes vers l'intérieur. Vos bras sont presque tendus. C'est la position de départ.
Tirez la corde vers votre visage et séparez vos mains jusqu'à les avoir près des tempes.
Tenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ sans laisser les poids toucher la pile.

Muscles