- Tenez-vous debout, dos droit.
- Faites un pas en arrière avec votre jambe gauche et descendez votre buste (en restant droit) jusqu'à avoir le genou gauche près du sol. Votre jambe droite doit former un angle de 90° et votre genou droit ne doit pas dépasser le niveau de vos orteils.
- Maintenez cette position une seconde et poussez sur la jambe droite pour revenir à une position debout.
Fentes vers l'arrière
(Backward lunges / Reverse lunges)
Instructions
Astuce !
Cet exercice demande de l'équilibre: faites un exercice alternatif si vous avez des difficultés à ce niveau.
Muscles
Muscles principaux -
Quadriceps
Muscles secondaires -
Fessiers
Mollets
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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