Front squat

(Front barbell squats)

Instructions

Placez-vous sous une barre tenue par un rack. Mettez la barre sur l'avant de vos épaules et maintenez-la en gardant vos coudes hauts et en plaçant vos doigts sous la barre (vous pouvez aussi faire une croix avec vos avant-bras et placer vos mains au-dessus de la barre, toujours en gardant les coudes hauts).
Soulevez la barre en poussant avec vos jambes pour la sortir du rack. Vous êtes debout, dos droit, pieds écartés à largeur d'épaules, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
Descendez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent légèrement en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Maintenez cette position une seconde puis remontez jusqu'à la position de départ.

Astuce !

Cet exercice peut être dangereux si vous êtes débutant: vous pouvez commencer par la version alternative avec une Smith machine pour vous habituer.

Muscles

Muscles principaux - Fessiers Quadriceps

Muscles secondaires - Abdominaux Mollets Ischio-jambiers

Exercices alternatifs

À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...

Nous avons un plan pour vous !

JE SUIS

UN HOMME

UNE FEMME

JE VEUX

PERDRE DU POIDS

TONIFIER MON CORPS

PRENDRE DU MUSCLE

JE VEUX M'ENTRAÎNER

À LA SALLE DE SPORT

À LA MAISON

J'AI UN NIVEAU

DÉBUTANT

INTERMÉDIAIRE

AVANCÉ

Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.

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