Front squat à la Smith machine

(Smith machine front squats)

Instructions

Mettez la barre sur l'avant de vos épaules et maintenez-la en gardant vos coudes hauts et en plaçant vos doigts sous la barre (vous pouvez aussi faire une croix avec vos avant-bras et placer vos mains au-dessus de la barre, toujours en gardant les coudes hauts).
Soulevez la barre en poussant avec vos jambes et en la tournant légèrement pour la débloquer. Vous êtes debout, dos droit, pieds écartés à largeur d'épaules, regard vers l'avant. C'est la position de départ.
Descendez vos fesses jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, en gardant le dos droit. Vos genoux se plient dans la direction de vos pieds et vos hanches partent légèrement en arrière, comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise.
Maintenez cette position une seconde puis remontez jusqu'à la position de départ.

Muscles