- Ajustez la machine afin d'avoir vos pieds entre les coussins arrières (et sur la plaque s'il y en a une) et vos genoux juste derrière le gros coussin quand vous êtes en position "couché".
- Placez-vous sur la machine, en position "couché" (le corps droit à l'horizontale).
- Pliez vos genoux pour redresser votre corps. Le haut de votre corps doit rester droit et votre dos légèrement arqué.
- Redescendez vers la position "couché" de façon lente et contrôlée.
Glute ham raise
(Glute ham raise)
Instructions
Astuce !
Si vous n'avez pas de machine adaptée dans votre salle, vous pouvez faire l'exercice alternatif.
Muscles
Muscles principaux -
Ischio-jambiers
Muscles secondaires -
Mollets
Abdominaux
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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