- Ajustez la machine afin d'avoir vos pieds entre les coussins arrières (et sur la plaque s'il y en a une) et vos genoux juste derrière le gros coussin quand vous êtes en position "couché".
- Placez-vous sur la machine, en position "couché" (le corps droit à l'horizontale).
- Pliez vos genoux pour redresser votre corps. Le haut de votre corps doit rester droit et votre dos légèrement arqué.
- Redescendez vers la position "couché" de façon lente et contrôlée.
Glute ham raise
(Glute ham raise)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Si vous n'avez pas de machine adaptée dans votre salle, vous pouvez faire l'exercice alternatif.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Ischio-jambiers
Muscles secondaires
Mollets
Abdominaux
Lombaires
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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