Ischio-jambiers couché à la machine

(Lying leg curls)

Instructions

Ajustez la machine afin d'avoir vos genoux dans l'axe de rotation de la partie mobile et le bas de vos talons sur le pad.
Couchez-vous sur le ventre sur le machine, bas des talons sur le pad. Accrochez-vous aux poignées. C'est la position de départ.
Ramenez lentement vos talons vers vos fesses.
Maintenez cette position une seconde, puis revenez lentement vers la position de départ, mais sans laisser les poids toucher la pile.

Muscles