- Chargez une barre longue d'un seul côté. Calez le côté non-chargé contre un mur au sol.
- Placez-vous à la perpendiculaire de la barre. Pliez les genoux et penchez votre buste en avant. Prenez la barre avec une seule main au-dessus des poids avec une prise pronation (paume sur la barre). Ce bras est presque tendu. Placez votre autre main sur votre genou afin de vous aider à maintenir la position.
- Remontez la barre près de votre torse en fléchissant votre bras et en rétractant votre omoplate. Votre coude reste près de votre corps.
- Maintenez la position haute pendant une seconde puis redescendez lentement vers la position de départ.
Landmine / Meadow row
(Single arm landmine / meadow row)
Instructions
Astuce !
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Haut du dos
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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