Tirage horizontal à la poulie à un bras

(One arm seated cable back rows)

Instructions

Installez une poignée sur la poulie. Asseyez-vous sur le banc, pieds dans les cales. Avancez-vous pour saisir la poignée avec une main puis, en tendant le bras, reculez-vous jusqu'à avoir les jambes légèrement fléchies et le dos droit (angle de 90° entre votre buste et vos cuisses). Vous êtes en position de départ.
Tirez la poulie vers le bas de vos pectoraux jusqu'à avoir votre main près de votre corps. Seul le bras bouge, votre dos reste immobile: n'essayez pas de prendre d'élan.
Maintenez la position une seconde puis revenez lentement à la position initiale (ne tendez pas complètement le bras).

Muscles