- Prenez un haltère dans votre main gauche, puis placez votre main droite et votre genou droit sur un banc. Votre dos doit être droit et parallèle au sol. Votre bras gauche est presque tendu, paume de main vers l'intérieur. C'est la position de départ.
- Montez l'haltère jusqu'à ce qu'il soit au niveau de votre abdomen. Seul le bras bouge: le reste du corps est immobile.
- Maintenez cette position une seconde puis revenez lentement à la position de départ.
Tirage unilatéral avec haltère
(One arm dumbbell bench rows)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Haut du dos
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
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