- Asseyez-vous sur la machine et positionnez vos pieds joints sur la plaque. Poussez légèrement la plaque avec vos jambes sans les tendre complètement (ne pas verrouiller les genoux) et enlevez la sécurité qui la retient.
- Faites descendre lentement la plaque jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90° et sans décoller le dos de votre siège.
- Repoussez la plaque jusqu'à la position de départ, toujours sans verrouiller les genoux.
Presse à cuisses jambes serrées
(Close stance leg press / squat press)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Quadriceps
Muscles secondaires -
Ischio-jambiers
Mollets
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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