Pull-through à la poulie

(Cable pull through)

Instructions

Attachez une corde (ou une poignée) à une poulie. Saisissez la corde puis placez-vous à environ un mètre de la station, dos à elle et en chevauchant la corde. Vous êtes debout, dos droit, jambes légèrement fléchies et bras tendus. C'est la position de départ.
Déplacez vos bras vers l'arrière par-dessous vos jambes aussi loin que possible, en inclinant votre buste et en pliant les jambes. Vos bras restent tendus et votre dos droit.
Maintenez cette position une seconde, puis revenez à la position de départ. Ne tirez pas la corde avec vos bras ou vos épaules: le travail se fait au niveau de hanches.

Muscles