Rotation externe de l'épaule à la poulie

(External cable shoulder rotation)

Instructions

Attachez une poignée à une poulie et réglez-la pour qu'elle soit à hauteur de votre coude.
Saisissez la poignée avec votre main droite et placez-vous de profil avec votre bras gauche près de la machine. Votre coude droit est contre votre corps. Votre avant-bras est contre votre abdomen et forme un angle de 90° avec le haut du bras. C'est la position de départ.
En gardant le coude immobile, tirez la poulie vers l'extérieur aussi loin que vous pouvez (sans forcer). Votre main aura décrit un demi-cercle.
Maintenez la position une seconde puis revenez à la position de départ, sans laisser les poids toucher la pile.

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