- Prenez une barre en prise pronation (paumes au-dessus de la barre) un peu plus large que votre largeur d'épaule et mettez-vous debout. Pliez légèrement les genoux et penchez votre torse en avant à 45° (en gardant le dos droit) avec vos fesses légèrement en arrière. Vos bras sont à la verticale, presque tendus.
- En ne bougeant que les bras, remontez la barre près de votre abdomen. Vos coudes restent près de votre corps.
- Redescendez vers la position de départ.
Rowing Yates
(Yates row)
Instructions d'exécution
Astuces importantes
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles sollicités
Muscles principaux
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.