- Asseyez-vous sur la machine et ajustez-la pour être dans une position confortable.
- Saisissez les poignées en prise pronation (ou neutre).
- Tirez les poignées vers vous en veillant à ne pas décoller votre buste du siège (seuls les bras bougent).
- Tenez cette position une seconde et ramenez lentement les poignées vers la position initiale sans laisser les poids toucher la pile (pour maintenir la contraction).
Tirage horizontal à la machine
(Seated row machine)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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