- Chargez une barre longue d'un seul côté. Calez le côté non-chargé contre un mur au sol.
- Prenez la barre à deux mains en prise neutre près des poids. Pliez légèrement les genoux et penchez votre torse en avant jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol (en gardant le dos droit) avec vos fesses légèrement en arrière et le regard vers l'horizon. Vos bras sont à la verticale, presque tendus.
- Remontez la barre près de votre torse (ou jusqu'à ce qu'un poids touche votre corps) en fléchissant vos bras et en rétractant vos omoplates. Vos coudes restent près de votre corps.
- Maintenez la position haute pendant une seconde puis redescendez lentement vers la position de départ.
Tirage à la barre en T
(T-bar rows)
Instructions
Astuce !
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Haut du dos
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
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JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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