- Fixer une barre à hauteur de vos hanches. Placez-vous sous la barre puis saisissez-la avec une prise en pronation (paume au-dessus de la barre). Votre corps doit rester bien droit.
- Tirez-vous vers la barre afin qu'elle atteigne vos pectoraux, tout en restant droit.
- Revenez lentement vers la position de départ (il est important de bien contrôler le mouvement de retour).
Tirage inversé
(Inverted rows / Reverse pull-ups)
Instructions
Astuce !
Si vous vous entraînez chez vous et que vous n'avez pas de barre, vous pouvez vous placer sous une table ou une chaise et l'agripper sur les côtés, mais faites attention à ne pas la renverser.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Haut du dos
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Épaules
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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