Sauts avec écart croisé (X-jacks)

(Cross body jumping jacks)

Instructions d'exécution

Tenez-vous debout, dos droit, jambes écartées et les bras tendus sur les côtés.
Faites un saut pour atterrir avec les jambes croisées (une fois la jambe gauche devant, une autre fois la droite) et les bras croisés tendus (le bras gauche pointe vers la droite, le droit vers la gauche).
Faites un autre saut pour revenir à la position initiale (pieds écartés et bras tendus sur les côtés).

Muscles sollicités

Muscles principaux Mollets Ischio-jambiers Quadriceps

Muscles secondaires Épaules