- Couchez-vous sur le dos devant un banc. Placez un des deux pieds sur le banc, l'autre jambe en l'air vers le ciel.
- Levez vos fesses jusqu'à ce que votre buste et le haut de la jambe sur le banc soient alignés.
- Maintenez cette position une seconde en contractant vos fesses et redescendez à la position initiale.
Soulevé de fesses à une jambe sur banc
(Single leg bench glute bridge)
![Soulevé de fesses à une jambe sur banc](/images/exercises/female/chair-glutes-bridge-single-leg.jpg)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Fessiers
Ischio-jambiers
Muscles secondaires -
Abdominaux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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