- Placez-vous face au sol, en supportant votre poids sur vos pointes de pieds et vos mains placées à largeur d'épaule, dos droit.
- Maintenez cette position.
- Levez lentement une jambe tendue vers le haut jusqu'à sentir une contraction des fessiers.
- Maintenez cette position une seconde puis redescendez lentement la jambe.
Tirage de jambe en gainage haut
(High plank leg lift)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Abdominaux
Fessiers
Muscles secondaires -
Ischio-jambiers
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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