- Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice.
- Saisissez la barre avec une prise large (plus grand que la largeur d'épaule) en pronation (paumes au-dessus de la barre).
- En gardant le dos droit et en ne bougeant que les bras, descendez la barre verticalement jusqu'à votre nuque (avancez légèrement la tête pour la laisser passer).
- Tenez la position une seconde puis remontez lentement (ne laissez pas le poids vous entraîner) jusqu'à la position initiale: barre en haut et bras presque tendus.
Tirage nuque à la poulie haute
(Pulldown behind the neck)
Instructions
Astuce !
Cet exercice peut être dangereux pour la coiffe des rotateurs s'il n'est pas exécuté correctement. Si vous êtes débutant, préférez le tirage poitrine.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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