- Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice.
- Saisissez les poignées en pronation (paumes au-dessus des poignées).
- En gardant le dos droit et en ne bougeant que les bras, descendez les poignées jusqu'au niveau de vos pectoraux.
- Tenez la position une seconde puis remontez lentement vers la position initiale, mais ne laissez pas les poids toucher la pile.
Tirage poitrine à la machine
(Chest pulldown machine)
Instructions
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
DÉCOUVRIR MON PLAN
DES PLANS SPORTIFS CLAIRS ET FACILES À SUIVRE
COMMENCEZ MAINTENANT !
JE CHOISIS MON PLAN
CRÉEZ
VOS PROPRES PLANS GRATUITEMENT
JE CRÉE MON PLAN
Partagez vos succès
Sur nos réseaux sociaux utilisez le hashtag #GoFitnessPlan pour partager vos progrès, retrouver de la motivation et échanger avec les gens qui suivent aussi ce programme dans le monde entier.