- Placez-vous debout, genoux légèrement pliés et penchez votre buste en avant jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol mais en gardant le dos droit (bas du dos arqué).
- Saisissez la barre avec une prise pronation (paumes au-dessus de la barre) moyenne. La barre est au sol, près de vos pieds, vos épaules sont légèrement en avant. C'est la position de départ.
- Montez la barre vers votre abdomen le plus vite possible tout en rétractant les épaules vers l'arrière.
- Reposez la barre au sol.
Tirage Pendlay
(Pendlay rows)
Instructions
Astuce !
Si vous débutez sur cet exercice, commencez avec des poids légers.
Astuce !
Cet exercice n'est pas recommandé si vous avez des problèmes de dos. Préférez un exercice alternatif à la poulie.
Muscles
Muscles principaux -
Lombaires
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Abdominaux
Biceps
Avant-bras
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
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