Tirage poitrine à la poulie haute prise serrée

(Close grip chest pulldown)

Instructions

Asseyez-vous sur la machine et ajustez-les coussins pour que vos fesses ne se décollent pas pendant l'exercice.
Saisissez la barre avec une prise à largeur d'épaules en supination (paumes sous la barre).
En gardant le dos droit et en ne bougeant que les bras, descendez la barre verticalement jusqu'à vos pectoraux.
Tenez la position une seconde puis remontez lentement (ne laissez pas le poids vous entraîner) jusqu'à la position initiale: barre en haut et bras presque tendus.

Muscles