- Saisissez la barre de traction avec une prise à largeur d'épaule en supination (paumes sous la barre, vers vous).
- En utilisant uniquement vos bras et sans élan, hissez votre corps jusqu'à ce que votre tête soit au niveau de la barre.
- Tenez la position haute une seconde puis redescendez lentement jusqu'à la position de départ.
Tractions prise supination
(Chin-up)
Instructions
Astuce !
Si vous êtes débutant et que vous n'avez pas assez de force pour faire cet exercice, préférez une version alternative (avec élastique, sur machine ...).
Muscles
Muscles principaux -
Grand dorsal
Muscles secondaires -
Biceps
Pectoraux
Exercices alternatifs
À la salle, sans matériel, perte de poids, musculation ...
Nous avons un plan pour vous !
JE SUIS
UN HOMME
UNE FEMME
JE VEUX
PERDRE DU POIDS
TONIFIER MON CORPS
PRENDRE DU MUSCLE
JE VEUX M'ENTRAÎNER
À LA SALLE DE SPORT
À LA MAISON
J'AI UN NIVEAU
DÉBUTANT
INTERMÉDIAIRE
AVANCÉ
Super, nous avons trouvé le plan d'entraînement idéal.
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